ورزش و سلامتي

در ادامه نمونه ای از یک رژیم غذایی سه روزه را شرح می دهیم:

روز اول رژیم سه روزه

صبحانه:

• دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه یک عدد نان تست
• نصف یک عدد گریپ فروت
• یک فنجان چای سبز یا قهوه

ناهار:

• یک عدد نان تست
• تن ماهی به اندازه یک نصف فنجان

شام:

• یک فنجان لوبیا سبز به همراه 85 گرم گوشت
• نصف یک موز
• یک عدد سیب کوچک
• یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم رژیم سه روزه

صبحانه:

• یک تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد نان تست
• نصف یک موز
• یک فنجان قهوه یا چای سبز

ناهار:

• پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی
• یک فنجان پنیر خامه ای با یک عدد تخم مرغ

شام:

• دو عدد هات داگ به همراه یک فنجان هویج و کلم بروکلی
• نصف یک موز
• نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم رژیم سه روزه

صبحانه:

• پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی به همراه یک تکه پنیر چدار
• یک سیب کوچک
• یک فنجان قهوه یا چای سبز

ناهار:

• یک تخم مرغ آب پز یا نیمرو به همراه یک عدد نان تست

شام:

• یک فنجان تن ماهی
• نصف موز
• نصف فنجان بستنی وانیلی

در چهار روز بعدی هفته از مصرف غذاهای پرچرب و فست فودی بپرهیزید و میزان کالری دریافتی خود را روی 1500 تنظیم کنید. شما می توانید در این روزها دو میان وعده مختصر هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای رسیدن به وزن دلخواهتان می توانید این رژیم لاغری را بعد از یک هفته هم ادامه دهید اما توجه کنید که ادامه دادن آن به بیش از یک ماه برای سلامتی آسیب زاست. برای یک لاغری پایدار بهتر است از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

برای کاهش وزن، گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و اجرای درست آن بسیار حائز اهمیت است. باید تلاش کرد که میزان کالری مصرفی خود را به حداقل رساند. انتخاب بهترین رژیم لاغری نیاز به دقت دارد، زیرا این انتخاب می‌ تواند بسیار چالش برانگیز باشد. رژیم‌ های لاغری بر اساس دو رویکرد اصلی و موثر عمل می‌ کنند. بعضی از آنها با تمرکز بر کاهش اشتها و بعضی دیگر با کاهش مصرف کالری، چربی یا کربوهیدرات، به کاهش وزن کمک می ‌کنند. در ادامه به معرفی برخی از انواع رژیم لاغری که می تواند در کاهش وزن موثر باشد می پردازیم.

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یک رژیم لاغری است که با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی ‌ها عمل می‌ کند. این رژیم در اصل برای کنترل دیابت توصیه شده است و نتایج خوبی برای افرادی که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا آلزایمر داشتند، به ارمغان آورده است.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه‌ داری متناوب یک رویکرد متنوع دارد و برای افراد مختلف، روش ‌های متناسبی وجود دارد. یکی از این روش ‌ها، روش ۱۶:۸ است که به عنوان یکی از اصولی ‌ترین و محبوب ‌ترین روش ‌ها برای کاهش وزن شناخته می ‌شود. در این روش، مصرف غذا و نوشیدنی ‌های حاوی کالری را به مدت ۸ ساعت در روز محدود کرده و در باقی ۱۶ ساعت دیگر از روز هیچ ماده غذایی مصرف نمی‌ کنید.

رژیم غذایی مدیترانه ‌ای

رژیم مدیترانه ‌ای بر اساس تغذیه مردم مناطق ساحلی مدیترانه مانند یونان و ایتالیا تنظیم شده است و یک راه حساب شده به سمت سلامتی و کاهش خطر بیماری ‌های قلبی می ‌باشد.

رژیم لاغری پالئو

رژیم غذایی پالئو بر پایه تغذیه انسان‌ های قبل از عصر کشاورزی استوار است. این رژیم تاکید دارد که غذاهای فرآوری شده و مصرف لبنیات و غلات می‌ تواند عوارضی برای سلامتی ایجاد کند. این رژیم تمرکز خود را بر روی غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه، آجیل و دانه‌ ها قرار می ‌دهد. نکته مهم این است که شکر، لبنیات و غلات از رژیم حذف می ‌شوند.

رژیم لاغری وگان

در رژیم وگان، محصولات حیوانی به دلایل اخلاقی و محیط‌زیستی حذف می ‌شوند. این رژیم بیشترین پرهیزها را دارد، از جمله گوشت، لبنیات، تخم‌ مرغ، عسل، ژلاتین، آلبومین، آب‌پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D۳.

یکی از چالش هایی که همواره پیش روی کارمندان قرار دارد، این است که پشت میز نشینی و عدم تحرک زندگی کارمندی آن ها را با افزایش وزن و چاقی مواجه کرده است. بنابراین داشتن یک رژیم لاغری سالم در محل کار می تواند کمک بزرگی به این افراد کند.

نکات مهم برای عملی کردن یک رژیم کارمندی اصولی

مهم ترین نکات در رابطه با داشتن زندگی سالم کارمندی به شرح زیر می باشد:

خودروی خود را دورتر از محل کار پارک کنید

ابتدایی ترین نکته برای عملی کردن رژیم کارمندی این است که هنگام رسیدن به محل کار اگر پارکینگ اختصاصی ندارید، خودروی خود را دورتر پارک کنید. از این طریق روزانه یک پیاده روی ده دقیقه ای داشته باشید. 

برای بالا یا پایین رفتن از پله استفاده کنید

مرحله دوم برای داشتن رژیم کارمندی سالم بالا و پایین رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی است. با این کار سوخت و ساز بدنتان بالا رفته، شدت ضربان قلب افزایش پیدا کرده و چربی سوزی بیشتر می شود.

صبحانه کامل و کافی میل کنید

خوردن صبحانه کافی در رژیم کارمندی از اهمیت بالایی برخوردار است در رژیم لاغری اصولی توصیه می شود . اینکار به شما کمک می کند تا در طول روز تمرکز کافی بر روی فعالیت های خود داشته باشید و مانع از این می شود که به سراغ میان وعده های ناسالم و فوری بروید.

میان وعده های سالم همراه خود داشته باشید

 سعی کنید میان وعده های سالم و مقوی در کشوی میزتان داشته باشید و موقعی که احساس گرسنگی کردید آن را میل کنید. با این کار دفعه بعد به جای خرید میان وعده های شیرین در محل کار از میوه های خشک و یا مغزهایی استفاده می کنید که در کشوی خود دارید. این عمل محدودیت های غذایی شما را برای کاهش وزن در رژیم کارمندی تحمل پذیرتر می کند.

چای سبز بنوشید

اگر قصد کاهش وزن را دارید در طول روز به جای نوشیدن چای سیاه و قهوه از چای سبز استفاده کنید. چای سبز جایگزین سالمی برای این نوشیدنی هاست و خاصیت چربی سوزی دارد. چای سبز علاوه بر دارا بودن کافئین، سرشار از آنتی اکسیدان است.

منبع: healthyrecipe.ir

رژیم سه روزه آمریکایی اولین بار در ارتش آمریکا و برای کاهش وزن سریع سربازان طراحی شد که به مرور زمان به عنوان یک روش لاغری سریع برای همه افراد شناخته شد. امروزه افراد بسیاری هستند که از این رژیم استفاده می کنند، رژیمی که در طول یک هفته حدود 4 الی 5 کیلو از وزن را کم کرده و به نام های رژیم غذایی نیروی دریایی و رژیم غذایی بستنی هم معروف است

مزایای پیروی از رژیم لاغری سه روزه

رژیم لاغری سه روزه آمریکایی در کنار محدودیت هایی که دارد، از مزایایی نیز برخوردار است که به شرح زیر می باشند:

لاغری سریع

همانطور که اشاره کردیم میزان کاهش وزن با این رژیم حدود 4 الی 5 کیلو در هفته است که برای افراد دارای اضافه وزن نتیجه بسیار خوبی است. اگر می خواهید  این کاهش وزن خود را حفظ کرده و ثابت نگه دارید باید به سبک زندگی سالم و ورزش های روزانه پایبند باشید.

در دسترس بودن مواد غذایی لازم

در برنامه این رژیم غذاها تنوع بالا و پیچیدگی زیادی ندارند، روش پخت و پز آن ها ساده است و شما خیلی راحت و در مدت زمان کوتاهی می توانید آن ها را آماده کنید

مقدار پروتئین بالا

میزان بالای پروتئین در این رژیم موجب حفظ بافت های ماهیچه ای و عضلانی بدن می شود. پروتئین انرژی روزانه شما را تامین کرده و موجب افزایش احساس سیری می شود.

نکات مهم در رژیم لاغری سه روزه

در طول رژیم لاغری آمریکایی رعایت نکات زیر لازم است:

• نوشیدن آب، قهوه، چای و دمنوش های گیاهی در طول رژیم محدودیت ندارد.
• در طی روزهای رژیم نوشیدن آب گرم به همراه چند قطره آب لیموی تازه بسیار مفید است.
• در سه طول رژیم سه روزه از انجام ورزش های سخت خودداری کنید.
• در صورت تغییر غذا در وعده های خود مانند رژیم کالری شماری کالری آن را محاسبه کرده و توجه کنید که از حد مجاز بیشتر نشود.

منبع: healthyrecipe.ir

اگر قصد دارید به سرعت لاغر شوید و زمان زیادی برای کاهش وزن ندارید، اگر به یک مهمانی مهم دعوت شده اید و می خواهید که اضافه وزن خود را کاهش دهید رژیم لاغری سه روزه می تواند بهترین گزینه برای شما باشد! این رژیم لاغری مدعی است که در مدت یک هفته می تواند 5/4 کیلو از وزن شما را کاهش دهد. برای این که با روند کاهش وزن در این رژیم آشنا شوید، خواندن این مطلب را از دست ندهید.

رژیم لاغری سه روزه آمریکایی

رژیم سه روزه آمریکایی اولین بار در ارتش آمریکا و برای کاهش وزن سریع سربازان طراحی شد که به مرور زمان به عنوان یک روش لاغری سریع برای همه افراد شناخته شد. امروزه افراد بسیاری هستند که از این رژیم استفاده می کنند، رژیمی که در طول یک هفته حدود 4 الی 5 کیلو از وزن را کم کرده و به نام های رژیم غذایی نیروی دریایی و رژیم غذایی بستنی هم معروف است.

رژیم لاغری سه روزه آمریکایی باید سه روز از هفته انجام شده و چهار روز بعدی به عنوان زمان سوخت و ساز در نظر گرفته شود. افراد در طی سه روز اول باید وعده های اصلی را بر اساس برنامه غذایی مشخص که معمولاً بین 1100 الی 1400 کالری دارد مصرف کنند و در چهار روز بعدی به مصرف مواد مغذی که اصولاً 1500 کالری دارند بپردازند. البته برای کسانی که تحرکات بدنی بالایی دارند این مقدار به 2200 الی 2600 کالری افزایش پیدا می کند.

عوارض رژیم لاغری سه روزه آمریکایی

رژیم سه روزه آمریکایی همانند تمامی رژیم ها ممکن است عوارضی در پی داشته باشد که برخی از مهم ترین آن ها عبارتند از:

عدم پایداری کاهش وزن

پیروی از عادات موجود در رژیم آمریکایی در طول یک هفته نمی تواند عادات غذایی و سبک زندگی شما را به طور اصولی تغییر دهد و بعد از پایان دوره رژیم و با پیش گرفتن عادات غذایی همیشگی وزن از دست رفته باز می گردد. بنابراین اگر در پی نتایج پایدار و ماندگار هستید می بایست از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.

بروز مشکلات متابولیسمی

تنوع نداشتن مواد غذایی در این رژیم در طولانی مدت بدن را در معرض کمبود مواد مغذی قرار می دهد. علاوه بر این، این رژیم شامل برخی مواد غذایی فراوری شده مانند بیسکوئیت، بستی و هات داگ است که این غذاها سدیم و شکر بالایی دارند و در دراز مدت مشکلات جدی برای متابولیسم بدن ایجاد می کنند.

منبع: healthyrecipe.ir

سازنده رژیم دوکان یعنی پیر دوکان گفته است که با این رژیم می توانید در یک هفته 5 کیلو کم کنید و هیچ وقت هم به وزن قبلی بر نگردید. پیر دوکان این رژیم را در سال 2000 ابداع کرده و تصمیم گرفت اسم خودش را روی رژیم بگذارد. سبوس جو دو سر، پروتئین بدون چربی، روزانه 20 دقیقه پیاده روی و نوشیدن آب قوانین اصلی رژیم غذایی دوکان می باشد.

در رژیم لاغری دوکان می توانید هر اندازه غذایی که دوست دارید بخورید اما به شرطی که آن غذا در لیست موارد مجاز باشد. رژیم دوکان رژیمی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات کم است که به چهار مرحله تقسیم بندی شده است که در ادامه درباره این مراحل صحبت خواهیم کرد.

رژیم دوکان چگونه کار می کند؟

این رژیم به دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله تثبیت تقسیم می شود. رژیم دوکان ابتدا وزن هدفتان را بر اساس سن، سابقه در کاهش وزن و دیگر شاخص ها محاسبه می کند. اینکه هر مرحله چقد طول می کشد بستگی به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید دارد.

چهار مرحله رژیم دوکان

مرحله حمله: 1 تا 10 روز به مقدار نامحدودی پروتئین کم چربی همراه با یک و نیم قاشق غذا خوری سبوس جو دو سر و حداقل شش فنجان آب می خورید.

مرحله کروز: میتوانید هر روز سبزیجات غیر نشاسته ای و نصف قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر به رژیم اضافه کنید. همچنین میتواند چندین ماه طول بکشد.

مرحله تثبیت: در این مرحله هر روز سبزیجات به اضافه یک قطعه میوه، دو تکه نان سبوس دار و یک وعده پنیر دارید. در طول این مدت شما می توانید یک یا دو وعده غذاهای نشاسته ای و یک یا دو وعده آزاد بخورید.

مرحله تثبیت نهایی: در این مرحله شما می توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید به جز یک روز در هفته که بایستی مثل مرحله حمله کاملا غذاهای پروتئینی بخورید. همچنین در این مرحله روزی سه قاشق غذا خوری سبوس جو دو سر و 20 دقیقه پیاده روی کنید.

رژیم دوکان را دنبال کنیم یا خیر؟

چقدر از قانون و محدودیت خوشتان می آید؟ اگر می خواهید که به شما گفته شود که دقیقا چه کاری کنید رژیم دوکان چنین راهنمایی دارد. با اینکه مراحل محدود کردن غذاها کوتاه است اما این محدودیت را اصلا دست کم نگیرید چون این رژیم واقعا قدرت اراده را به چالش می کشد. اگر می خواهید رژیم راحت تری را انتخاب کنید بهتر است رژیم لاغری یک ماهه را امتحان کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

رژیم کم چربی یک برنامه غذایی است که مقدار مصرف چربی را علی رغم نوع چربی (چربی های اشباع شده، چربی ترانس، چربی اشباع نشده) به صورت قابل توجهی محدود خواهد کرد. افرادی که قصد دارند از این رژیم غذایی پیروی کنند، احتمالا در پی کاهش وزن، تثبیت وزن و یا نتایج دیگری در سلامت خود هستند.

در رژیم کم چربی چه مواد غذایی می توان مصرف کرد؟

هیچ روش مشخصی برای دنبال کردن یک رژیم لاغری کم چربی وجود ندارد. اکثر رژیم های غذایی تجاری و محبوب بجز رژیم کتوژنیک، رژیم های کم چرب هستند مانند، اما از راه های متنوعی به منظور کم کردن مصرف چربی استفاده می کنند. برای مثال در بعضی رژیم ها از نوشیدنی های جایگزین، وعده های غذایی بدون چربی یا غذاهای نیمه آماده کم چرب استفاده می شود.

بعضی دیگر از این رژیم ها، تهیه وعده های غذایی و آشپزی بدون چربی (کره یا روغن های مخصوص آشپزی) را توصیه می کنند. گرچه برنامه های غذایی کم چربی سالم هستند، اما بعضی از این برنامه ها غذاهایی را که مواد مغذی اصلی داشته و سبب سیری و لذت می شوند را کاهش داده یا حذف می کنند.

مواد غدایی که می توان در رژیم کم چربی استفاده کرد عبارتند از:

• میوه ها و سبزیجات
• لبنیات کم چرب یا بدون چربی
• غلات و حبوبات
• پروتئین های فاقد چربی
• شیرینی های کم چرب

کلام پایانی

اگر مقصود شما کاهش وزن است، به خاطر بسپارید که کاهش وزن حتما به معنای سالم تر بودن بدنتان نیست و روش های زیادی برای بهبود سلامتی وجود دارد. یک رژیم لاغری اصولی آن رژیمی است که متناسب با لایف استایل شما باشد.

اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir

رژیم‌ های بسیاری وجود دارد که مدعی هستند شما می‌ توانید در طول یک ماه حدود 4، 10 و یا 13 کیلو کاهش وزن داشته باشید. اما حقیقت این است که نیازی به دنبال کردن یک رژیم لاغری یک ماهه و غیر منطقی و دشوار نیست تا به چنین نتیجه ‌ای دست پیدا کنید. شواهد نشان داده اند که بسیاری از رژیم‌ های کاهش وزن که در فضای مجازی ترند می‌ شوند، نتیجه ‌ای نخواهند داشت. چرا که اکثر افراد توانایی پایبند بودن بلند مدت به آن را ندارند و در آخر بازگشت وزن خواهند داشت و یا دچار اضافه وزن بیشتری خواهند شد.

چگونگی آمادگی برای رژیم لاغری یک ماهه

برای رژیم لاغری یک ماهه باید این موارد را مد نظر داشته باشید:

تعیین هدف کنید

یک  توقع منطقی و واقع بینانه از وزن خود را به عنوان هدف انتخاب کنید و یا برنامه ‌ای برای دستیابی به سلامت تهیه کنید و مسیر کاهش وزن ‌خود را آغاز کنید. اینکه قصد دارید چه میزان کاهش وزن را تجربه کنید و هدف معقول خود از کاهش وزن در یک ماه را مشخص کنید.

سایز و وزن خود را بگیرید

اندازه گرفتن بهترین شیوه برای دیدن نتایج و تغییرات در بدن است. یک الی دو بار در هفته بر روی ترازوی دقیق خود را وزن کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر سایز ها را با متر نیز بگیرید.

تغییرات خود را ثبت کنید

داشتن یک دفترچه به منظور ثبت تغییرات وزن و سایز یک شیوه عالی برای افرادی است که قصد کاهش وزن را دارند. در واقع با ثبت تغییرات وزن و سایز انگیزه‌ افراد برای ادامه رژیم بیشتر خواهد شد.

میزان کالری دریافتی مناسب را محاسبه کنید

 بی شک باید میزان کالری کمتری برای کاهش وزن مصرف کنید. توجه داشته باشید که کالری دریافتی شما به صورت روزانه نباید پایین تر از 1200 باشد (برای این کار می توانید از رژیم کالری شماری استفاده کنید). کمتر از این میزان امکان سوء تغذیه، تحلیل ماهیچه‌ ها و پایین آمدن سرعت کاهش وزن در بلند ‌مدت شود. اگر برای بلند مدت میزان کالری مناسبی دریافت نکنید، پس از مدتی متوجه خواهید شد که اصلا کاهش وزن نداشتید و یا سرعت کاهش وزن بدنتان شدیدا پایین آمده است. بهترین شیوه برای کنترل کالری دریافتی، استفاده و ترکیب مواد غذایی است که از لحاظ تغذیه‌ ای کامل اند؛ یعنی حاوی بیشتر مواد مغذی مفید هستند.

منبع: healthyrecipe.ir

چاقی و اضافه‌ وزن از دغدغه‌ های بسیاری از افرادی است که با سبک نادرست زندگی و یا در مواردی به‌ صورت ارثی دچار آن هستند. بیماری‌ هایی وجود دارد که مرتبط با چاقی هستند. بر طبق شاخص توده بدنی اگر عدد آن برابر یا بالاتر از عدد 30 باشد فرد چاق محسوب می‌شود و بهتر است به دنبال یک رژیم لاغری باشد. چاقی نیز می‌تواند احتمال ابتلا به برخی از بیماری‌ ها را افزایش دهد. برخی از این بیماری‌ ها می‌توانند عوارض جبران‌ ناپذیر و حتی مرگ را به دنبال داشته باشند. این بیماری‌ ها شامل:

• سکته و بیماری‌ های قلبی
• فشارخون بالا
• دیابت
• بعضی از انواع سرطان
• بیماری کیسة صفرا و سنگ صفرا
• استئوآرتریت
• نقرس
• مشکلات تنفسی، مانند آپنه خواب و آسم

بیماری‌ های مرتبط با چاقی

در این قسمت بیماری‌ های مرتبط با چاقی یا به عبارتی عوارض چاقی را بررسی خواهیم کرد. نام‌ بردن این بیماری‌ها به این معنا نیست که افرادی که چاق هستند، این بیماری‌ ها را تجربه خواهند کرد. اما درصورتی‌ که یکی از افراد خانواده شما دارای سابقه ابتلا به این بیماری‌ ها را داشته باشد، این احتمال را در شما نیز افزایش خواهد داد. با ادامه مقاله همراه ما باشید:

سکته و بیماری‌ قلبی

اضافه‌ وزن و چاقی می‌تواند باعث افزایش فشارخون و کلسترول شود که همین امر احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش خواهد داد. در این حالت کاهش وزن می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش دهد. 

دیابت نوع دوم

دیابت به‌ عنوان ناتوانی بدن در تنظیم و کنترل سطح قند خون تعریف می‌شود. افزایش مداوم و طولانی ‌مدت قند خون با آسیب به عروق خونی، اعصاب و چندین اندام همراه است. این عارضه یکی از بیماری‌ هایی است که با چاقی مرتبط است. دیابت یک بیماری مزمن است که زمانیکه مقدار زیادی قند در خون موجود باشد، به وجود می‌آید. در حقیقت علت اصلی دیابت کاهش انسولین یا مقاومت در برابر انسولین می‌باشد. برای درمان دیابت نوع دوم می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• وزن خود را کاهش دهید
• از رژیم لاغری اصولی زیر نظر پزشک استفاده کنید
• به‌اندازه کافی بخوابید
• ورزش کنید

کبد چرب

کبد چرب یا استئاتوز کبدی به تجمع بیش از حد چربی در کبد اشاره دارد.. بیمارانی که فشارخون بالا، کلسترول بالا، اضافه‌ وزن یا چاقی دارند و دیابت یا مقاومت به انسولین دارند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری کبد چرب هستند بهتر است برای جلوگیری از این حالت وزن خود را به حد نرمال نزدیک کنید.

اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir

امروزه بسیاری از زنان به اضافه وزن و چاقی مفرط مبتلا هستند. چاقی تاثیر منفی بر سیستم های بدن، از جمله سلامت باروری و توانایی شما برای باردار شدن می گذارد. بهتر است بدانید که اغلب زنان ناباور چاق هستند؛ بنابراین داشتن وزن متناسب از اهمیت زیادی برای باردار شدن برخوردار است. اما این اضافه وزن به چه معناست؟ به لحاظ پزشکی اگر شاخص توده بدنی بیش از 30 باشد؛ نشان دهنده چاقی مفرط بوده و موجب اختلالات باروری می شود.

آیا می توان در دوران بارداری وزن کم کرد؟

معمولا کاهش وزن در دوران بارداری توصیه نمی گردد. ممکن است باعث ایجاد یک سری عوارض خاص به خصوص برای جنین شود. به این معنی که کاهش وزن در دوران بارداری می تواند در رشد جنین اثر بگذارد و مشکلات جدی برای آن بوجود آورد. بنابراین در این مورد حتما با پزشک خود مشورت کرده و از رژیم مخصوص بارداری استفاده کنید.

چگونه می توان قبل از اقدام به بارداری و بعد از بارداری وزن کم کرد؟

شکی نیست که کاهش وزن به افزایش شانس باردار شدن کمک می کند. همچنین می تواند پس از تولد نوزاد شما را سالم و فعال نگه دارد. بنابراین داشتن یک برنامه منظم و تحت نظر پزشک  می تواند شما را به این هدف برساند. این برنامه به شکل زیر است:

وزن هدف را تعیین کنید

وزن هدف یا مقدار وزنی که باید کاهش دهید به شما می گوید که چقدر زمان برای کاهش وزن نیاز است. به طور کلی، شاخص توده بدنی (BMI) بین 18،5 و 24.9 وزن سالم در نظر گرفته می شود. از دست دادن حدود 900  گرم در هفته ایمن ترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن است. شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید تا بفهمید وزن مطلوب شما چقدر است. استفاده از یک رژیم لاغری اصولی قبل از بارداری تا وقتی که به وزن مطلوب خود برسید تضمین می کند که با بهترین وزن وارد بارداری خود شده اید.

داشتن رژیم غذایی سالم

بهتر است از یک رژیم لاغری سالم و متعادل پیروی کنید که از 5 گروه غذایی مهم تشکیل شده است: سبزیجات و حبوبات. میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر، ماست، پنیر، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، دانه ها و آجیل. فراموش نکنید که غذاهای فست فود، بیسکویت، چیپس و گوشت های چرب را تا میزان قابل توجهی کاهش دهید.

اطلاعات بیشتر درhealthyrecipe.ir