داشتن رژیم غذایی صحیح در طول دوران بارداری کمک ویژه ای به رشد و نمو بهتر جنین می کند. در دوران بارداری به هیچ وجه نباید از رژیم لاغری حتی یک رژیم لاغری اصولی استفاده کرد تا جنین دچار کمبود مواد مغذی نشود. با ادامه مقاله همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره اینکه به کدام مواد مغذی نیاز دارید، کسب کنید.
فولات و فولیک اسید
در رژیم بارداری، فولات و فولیک اسید از نارسایی مادرزادی جلوگیری می کند، فولات نوعی از ویتامین های گروه ب است که سبب پیشگیری از ناهنجاری جدی مغز و نخاع (نقص لوله‌ی عصبی ) می شود. تحقیقات نشانگر کاهش خطر زایمان زودرس با استفاده از مکمل فولیک اسید می باشند.
میزان مورد نیاز استفاده از فولات به طور روزانه 400 تا 1000 میکروگرم قبل و در دوران بارداری می باشد.
می توان از منابع خوب فولات، غلات صبحانه ی فراوری شده، سبزیجات برگدار و سبز، مرکبات و حبوبات خشک شده نام برد.
بعلاوه انتخاب رژیم بارداری سالم، مصرف روزانه ی ویتامین سبب تامین مواد مغذی بدن می گردد. تمام بانوانی که امکان دارد باردار شوند می بایست به طور روزانه مکمل ویتامین فولیک اسید استفاده کنند.
کلسیم
در رژیم بارداری، کلسیم سبب تقویت استخوان ها می گردد. مادر و جنین به منظور داشتن استخوان ها و دندان های مستحکم نیاز به کلسیم دارند. کلسیم سبب بهبود عملکرد سیستم گردش خون، سیستم عصبی وعضلانی می شود.
میزان مورد نیاز استفاده از کلسیم به طور روزانه 1000 الی 1300 میلی گرم می باشد.
می توان از منابع خوب کلسیم، محصولات لبنی، بروکلی، کلم‌پیچ، بسیاری از آبمیوه ها و غلات صبحانه که غنی شده از کلسیم هستند را نام برد.
ویتامین دی
در رژیم بارداری، ویتامین دی سبب تقویت استخوان می گردد. ویتامین دی نیز به تشکیل دندان ها و استخوان های جنین کمک بسیاری می کند.
میزان مورد نیاز استفاده از ویتامین دی به طور روزانه 600 IU می باشد.
می توان از منابع خوب ویتامین دی، ماهی های چرب، شیر و آب پرتقال غنی شده را نام برد.
پروتئین
در رژیم بارداری پروتئین به رشد بهتر کمک ویژه ای می کند، در واقع پروتئین برای رشد جنین در دوران بارداری حیاتی می باشد.
میزان مورد نیاز استفاده از پروتئین به طور روزانه 71 گرم می باشد.
می توان از منابع خوب پروتئین، گوشت لخم، ماهی، ماکیان، تخم مرغ، نخود و لوبیا، آجیل و فراورده های سویا نام برد.
آهن
در رژیم بارداری، آهن سبب جلوگیری از بروز کم خونی می گردد. بدن زن باردار به دو برابر آهن بیشتر از زنان غیر باردار نیاز دارد. در واقع بدن به منظور تولید خون بیشتر به این میزان آهن احتیاج دارد تا قادر به تامین اکسیژن جنین باشد.
منبع: healthyrecipe.ir
- ۰ ۰
- ۰ نظر