منظور از رژیم لاغری، برنامه ای است که توسط آن بتوان کالری های دریافتی بدن را کنترل کرد. کربوهیدرات، پروتئین و چربی از غذاهای اصلی هر فرد هستند که مصرف زیاد آن ها باعث تجمع چربی در بدن و افزایش وزن می شود، پیروی از یک رژیم اصولی سبب می شود که با تنظیم کالری های دریافتی بدن به تناسب اندام برسید.
نکلات کلیدی کاهش وزن
رعایت بعضی از نکات تاثیر بسزایی در روند کاهش وزن و کاهش BMI دارد که مهم ترین آن ها به شرح زیر می باشد:
مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید
قند ها در انواع مختلف در بین وعده های غذایی روزانه وجود دارد که بهتر است مصرف آن ها را به حداقل برسانید.
انواع قند عبارتند از:
- قندهای ساده که همان شکلات های شیرین و قندی هستند.
- قندهای پیچیده که کربوهیدرات هایی هستند که در بدن توسط آنزیم ها به قند تبدیل می شوند. از مهم ترین کربوهیدرات ها می توان به انواع نان اشاره کرد.
از مصرف پروتئین ها و مواد غذایی مفید برای بدن غافل نشوید
برای کاهش وزن اصولی، باید تمام مواد مغذی و مفید به بدن برسد تا سلامت بدن هم تامین شود. به همین منظور مصرف خوراکی هایی که دارای چربی های مفید، پروتئین و فیبر هستند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
ورزش و فعالیت های بدنی داشته باشید.
ورزش کردن در طول دوره کاهش وزن اجباری نیست اما اگر می خواهید زودتر به وزن ایده آل خود برسید سعی کنید در هفته سه روز، فعالیت و ورزش داشته باشید. پیاده روی کنید و تمرینات کششی انجام دهید. با این کار بر سلامت جسم و روح خود هم تاثیر خواهید گذاشت.
بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد ؟
از مهم ترین ویژگی های رژیم صحیح لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- بین انرژی ورودی و انرژی مصرفی بدن تعادل برقرار کند.
- بر اساس نیازها و شرایط بدنی فرد ارائه شود و تمام نیازهای اساسی بدن را تامین کند.
- سرشار از مواد غذایی گوناگون باشد.
بنابراین رژیم غذایی اصولی باید برای هر شخص به طور اختصاصی و با توجه به شرایطی از جمله سن، جنسیت، قد و وزن طراحی شود تا نتیجه دلخواه حاصل شود.
منبع: bariatricsurgery.ir
- ۰ ۰
- ۰ نظر