زمانی می توانیم بگوییم استپ وزن رخ داده که یک ماه بعد از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نداشته باشد. به طورکلی می توان گفت استپ وزن زمانی رخ می دهد که با دقت از رژیم لاغری خود پیروی می کنید، اما به کاهش وزن و کاهش سایز دست نمی یابید.
انواع استپ وزن
توقف وزن انواع مختلفی دارد که عبارتند از:
استپ وزن کاذب
استپ وزن کاذب زمانی رخ می دهد که به علت عوامل مختلف کاهش وزن شما کند شده باشد که این کاملا موقتی و کاذب است. در حقیقت این نوع توقف وزن با تغییر شرایط بخودی خود رفع می شود.
استپ وزن واقعی
استپ وزن واقعی زمانی رخ می دهد که وزن شما به دلیل پاسخ بدن به کمبود کالری (سازگاری متابولیک) استپ کرده و باید برای خروج از این استپ وزنی اقداماتی انجام دهید.
زمانی که به اندازه کافی مواد مغذی به بدن نرسد، بدن با کاهش سرعت متابولیسم، به جبران کمبود کالری ها برمی آید؛ در نتیجه دچار استپ وزن واقعی می شوید.
استپ وزن کاذب چه دلایلی دارد؟
دلایل توقف وزن عبارتند از:
- برنامه غذایی را رعایت نمی کنید
- فعالیت جسمانی را کاهش داده اید
- به کالری های مصرفی توجهی ندارید
- وزن کشی را نادرست انجام می دهید
- مایعات در بدن شما حبس شده اند
از دلایل دیگر حبس شدن آب در بدن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- مصرف بیش ازحد نمک، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها، چرخه قاعدگی در بانوان، مصرف مکمل هایی همچون کراتین و مصرف کورتون
- گرچه احتباس آب در بدن باعث توقف وزن می شود، اما این امر موقتی است و به محض رفع تجمع مایعات در بدن، وزن افزایش یافته نیز کاهش پیدا می کند.
استپ وزن واقعی چه دلایلی دارد؟
توقف وزن واقعی وقتی رخ می دهد که شما تمامی احتمال های بالا را رد کرده و پس از انتظار ۲ تا ۴ هفته ای، همچنان توقف وزن راتجربه می کنید.
- کند شدن کاهش وزن در اثر کاهش وزن بیش از حد
- کاهش اثر حرارتی مواد غذایی : وقتی کالری کمتری دریافت می کنید، بدن برای این که دچار قحطی نشود کالری کمتری نسبت به قبل مصرف می کند، در نتیجه کند شدن کاهش وزن را تجربه می کنید.
- کاهش فعالیت های خالص
یک راه برای خروج از استپ وزن پیروی از رژیم فستینگ می باشد.
منبع: healthyrecipe.ir
- ۰ ۰
- ۰ نظر